有效的增肥-增肥美食有哪些

增肥是很多瘦子苦恼的事情,因为如果身体过于瘦弱,可能会很容易遭受疾病的入侵。因此很多人都想选择通过饮食来达到一定程度上的增肥,那么如何能做到有效的增肥,这应该是我们考虑的问题,小编现在就带瘦子们一起看看!

有效的增肥-增肥美食有哪些

1、香焗培根土豆泥

主料

土豆3个 培根3片 马苏里拉奶酪100g

辅料

油适量 盐适量 黄油适量

步骤

1.土豆洗净后分别在每个的表面划十字刀,放入沸水中煮30分钟后撕去表皮,碾压成土豆泥晾凉备用

2.平底锅内放少许黄油,将切碎的培根放入小火慢慢炒至焦香

3.将培根碎倒入土豆泥中,搅拌均匀

4.用手沾少许冷水,将其揉成一个个小圆球

5.将做好的土豆球放入铺了锡纸的烤盘中,中间稍微留些距离.将马苏里拉切条,每个土豆球上放几根奶酪条

6.烤箱预热200度,中层上下火烤10分钟至奶酪表面变金黄即可

2、牛仔骨烧土豆

主料

牛仔骨800g 土豆2个

辅料

胡萝卜1根 青椒2个 姜2块 干辣椒8个 葱1段 八角2个 生抽1汤匙 老抽1/2汤匙 盐适量 牛肉酱1汤匙

步骤

1.原料。

2.冷水加牛仔骨,姜块煮开。

3.捞出温水洗净备用。

4.姜切片,八角掰碎,葱切段。干辣椒一切二。

5.胡萝卜土豆切滚刀块洗净备用。青椒切块。

6.锅里放油,小火炒姜片八角葱。

7.放入牛仔骨,煸炒出水分,肉微黄。

8.放入干辣椒牛肉酱煸炒均匀后,依次料酒,生抽,老抽,翻炒均匀。

9.兑入温水淹没食材。大火烧开小火炖40-60分钟。

10.水大概和牛仔骨齐平的时候,放入土豆和胡萝卜,调入盐比自己口味淡一些,大火收汁。

11.还有一点汤汁的时候放入青椒翻炒均匀即可。

小贴士

1.牛肉焯水要冷水下锅。

2.炖牛肉炒好后要兑温水。

3.做炖烧类的菜,调入盐的时候要比自己口味淡!切记,因为收汁后会味道加重。

4.牛肉酱我用小康的,使整道菜很浓郁,拌饭很棒,也可以用福临门的豆豉酱,味道也不错。

3、土豆炖鸡块

主料

鸡腿两只250g 土豆100g

辅料

油适量 生抽适量 老抽适量 料酒适量 蒜适量 姜适量

步骤

1.两只鸡腿处理干净,清洗好之后,剁成块

2.土豆削皮,切成粗条,

3.准备好蒜和姜

4.油,生抽老抽按三比一混合,料酒

5.电饭锅底铺上蒜和姜

6.鸡块倒进去,

7.再把三分之一杯的色拉油酱油和料酒倒进去,按下煮饭档

8.当电饭锅跳到保温档时,打开,把土豆条放进去,搅拌一下,再次按煮饭档。 电饭锅再次跳到保温档时,这个菜就做好啦。

9.盛盘

说到有效的增肥,可不仅仅是吃胖了那么简单,小编认为应该是胖的健康才对。所以在日常饮食中,应该以高蛋白质和高营养的东西为主,应该远离油炸和药物增肥,那样会对身体呦一定损害的哦!小编还为打击我推荐了增肥的食谱,赶快学习吧!